أسباب تؤدي لعدم نزول الوزن
كتبت ـ أمنية عبدالعال
عدم تناول وجبه الافطار
عدم أخذ قسط كاف من النوم
الإمساك
الأنيميا
نقص فيتامين د
وجود اضطراب بالغده الدرقيه
عدم تناول كميه كافيه من الماء و الألياف والبروتينات
تصويم الجسم لفتره زمنيه طويله
عدم تناول حصص الطعام اليوميه
تناول ادويه الاكتئاب
الإكثار من تناول الأملاح والسكريات
ارتفاع هرمون البرولاكتين لغير المرضعات
•متلازمة تكيس المبايض
اليكي بعض النصائح الغذائيه لكسر ثبات الوزن
•اشربي كميات وفيرة من الماء بمعدل 8 أكواب يوميًا على الأقل على فترات .
•احرصي على تناول وجبة الإفطار ، سواء في العمل أو المنزل وتعتبر أهم هي خطوة نحو وزن سليم وصحة جيدة.
•اشربي فنجان القهوة أو الشاي في الصباح بنصف ملعقه سكر أو ملعقه سكر دايت .
•تناولي وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاثة ساعات ، بدلًا من تناول ثلاث وجبات أساسية للمساعدة على استقرار نسبة السكر في الدم، والتقليل من الرغبة في تناول الوجبات الدسمة.
•استبدلي الحليب كامل الدسم ببدائل الحليب والأجبان قليلة الدسم.
•تناولي طعامك ببطء وامضغيه جيّدًا . حيث إنّ إشارة الشعور بالشبع تصل إلى المخ بعد عشرين دقيقة. لذلك عندما يأكل الشخص ببطء فهو يأكل كمية أقلّ قبل أن يشعر بالشبع.
•ابتعدي عن تناول الأطعمة المعلبة لما تحتويه من كثير من السعرات، فضلًا عن أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يؤخر عملية الهضم، ما يسبب السمنة.
•استغلي وقتك في حرق الدهون، مثل الحركة أو ممارسة التمارين البسيطة في أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز.
•ابتعدي عن مسببات التوتر أو الضغط النفسي أو يجاد طرق بديلة للتعامل مع التوتر لتجنب ما يعرف بالأكل العاطفي.
•اصعدي على السلالم بدلًا من المصعد لحرق مزيد من السعرات الحرارية.
•خصصي نصف ساعة للرقص يوميًا، ستعمل على حرق الدهون وإنقاص وزنك والتخلص من الشعور بالإجهاد والضغط النفسي.
•احرصي على ركن السيارة، بعيدًا عن المكان الذي تتجهين له للمشي لمسافة لا تقل من 15 دقيقة.
•النوم لفترة كافية يساعدك في خسارة الوزن دون بذل أي مجهود، إذ تشير الدراسات إلى أن الشخص الذي لا يحصل على قسط كافي من النوم دائمًا، ما يشعر بالجوع على عكس الشخص العادي.
•أكثري من تناول الخضروات والفاكهة واجعليها ضمن نظامك الغذائي.
•غيري عادات طهي للطعام، ابتعدي عن القلي والتحمير واستبدليه بالشواء أو السلق أو الطهي بالبخار.
•ابتعدي عن الأطعمة المملحة، مثل: المخللات أو الأسماك المملحة وتقليل نسبة الملح في الطعام، لأنه يحبس السوائل في الجسم.
•وللحفاظ علي وزنك وصحتك كل ما عليكي فعله هو المواظبة على العادات الصحية السليمة ..
