أوقات مهمه للتخسيس بطريقه سريعه أوقات الأكل وعلاقتها بالصيام
كتبت / أمنية عبدالعال
مفتاح فقدان الوزن يتمثل في وقت تناول الطعام وليس فيما نأكله.
توصلت دراسه نشرتها مجله الجمعيه الأمريكية للتغذيه الصحيه إلي أن إصابة الشخص بالسمنة يكمن في الوقت الذي يتناول فيه الطعام ويجب الاهتمام بالوقت الذي نتناول فيه الطعام أكثر من السعرات الحرارية المستهلكة في إنقاص الوزن ونوع الطعام.
وأفضل الأوقات لتناول الطعام وإنقاص الوزن هي طريقه الصيام المتقطع.
الصيام المتقطع:
ويكون عن طريق الصيام لمدة 16 ساعة وتحد من تناولك الطعام لمدة 8 ساعات خلال اليوم.
والهدف من ذلك هو تناول وجبتين فقط في اليوم , ويجب علي معظم الناس البَدْء بثلاث وجبات في اليوم والانتقال تدريجياً إلي وجبتين في اليوم,
ومع ذلك ,فإن أفضل وقت لتناول الطعام هو الساعة الحادية عشر صباحاً ثم الساعة الخامسة مساءً مع إضافة البروتين والخضر والدهون لكل وجبه لتكون قادراً علي التباعد بين الوجبات.
توزيع الوجبات :
يجب توزيع تناول الوجبات وموعد تناولها خلال اليوم والامتناع عن الطعام بعد الساعة السادسة مساءً أو قبل النوم بثلاث ساعات .
وينصح الخبراء بتناول الطعام الدسم صباحاً وتناول طعام خفيف علي العشاء وهي فعالة للغايه في إنقاص الوزن وقد يحفز هذا الأمر في عمليه فقدان الوزن أكثر وهو ما يسمي (بحميه الإفطار) ويكون عن طريق تناول ثلاث وجبات في اليوم ,
فمن الأفضل تناول الطعام الذي يحتوي علي السعرات الحرارية المرتفعة في الصباح ويجب جعل العشاء خفيفاً
