«تعليم الكبار».. فجرٌ جديدٌ يُشرق بفضل دعم وزير التربية والتعليم

سوزان سعد 

تجد كثير من السيدات  مشكلات في الهضم، ولتجنب مشاكل الهضم عليكي إتباع الخطوات التالية:

1- تناولي الطعام والشراب باعتدال، وببطء، أمضغ الطعام جيداً، ولا تبلع.

2- لا تجوعي نفسك قَبل أن تذهب إلى حفلة أو عشاء، تناول وجبة خفيفة ولا تتغيب عن وجبات الطعام.

3- حددي كمية الأطعمة الدهنية، وتناول الكثير من الثمار، والخضار، والحبوب، التي تزود جسمك بالألياف وتساعد النظام الهضمي، كما يوصي المعهد الأمريكي لبحوث السرطانِ بنسبة الثلث أو أكثر، بينما يجب أن تغطي اللحوم والأطعمة الحيوانية الأخرى الثلث أو أقل .

4- تجنبي تناول وجبات دسمة وكبيرة قبل النوم بحوالي أربعة ساعات، قم بأداء بعض التمارين قبل النوم، لذا ينصح عادة بتناول الطعام ثم التسوق في المراكز التجارية أو تناول الطعام خلال التسوق وليس أخر شيء.

5- تناولي الكثير من الماء والسوائل المستندة على الماء.

6- تناولي أطعمة وألبان تحتوي على البكتيريا المفيدة التي تساعد على الهضم